hack maszyna

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 7x180 / 11x150 / 21x120 2. SQ na hack maszynie 7x150 / 7x150 / 11x130 3. Wyciskanie suwnica 9x430 / 9x430 / 12x385 / 15x340 4. Prostowanie siedząc 11x92 / 10x92 / 12x82 / 13x72 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x165 / 11x142,5 3. SQ smith wąsko 8x120 / 8x120 / 12x100 2. Wyciskanie suwnica 10x440 / 9x440 / 12x395 / 15x350 4. Odpychanie siedząc wąsko 12x260 / 12x260 / 15x235 / 18x210 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 21kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x170 / 11x145 2. SQ smith wąsko ---------------------------------- 3. Wyciskanie suwnica 7x470 / 6x470 / 12x405 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 10x180 / 10x180 / 12x162,5 / 15x145 + RP 5. Odpychanie siedząc wąsko 12x270 / 12x270 / 15x245 / 19x220 6. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 22kg 7. HT maszyna [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x175 / 11x150 2. SQ smith 8x130 / 8x130 / 11x110 3. Wyciskanie suwnica 9x430 / 8x430 / 11x385 / 15x340 4. Odpychanie siedząc wąsko 12x280 / 12x280 / 16x250 / 20x220 + RP 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 23kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 3x6-8 8x160 / 8x160 / 8x160 2. SQ smith 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 3. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x360 / 10x360 / 9x360 4. Odpychanie leżąc 3x8-10 9x240 / 9x240 / 9x240 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x75 / 15x75 / 14x75 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 50kg 7b. [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Prostowanie siedząc 4x12 60kg 2. SQ na hack maszynie 3x12 100kg 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x12 200kg 4. Wyciskanie suwnica stopy równolegle 3x15 230kg 5. Prostowanie jednonóż 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Prostowanie siedząc 4x12 62kg 2. SQ smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 3. SQ na hack maszynie wąsko 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 4. Odpychanie siedząc stopy równolegle 3x12-15 15x190 / 15x190 / 15x190 5. Prostowanie jednonóż 3x15 15kg 6. HT maszyna jednonóż 4x12 25kg 7. Ławka rzymska 3x15 5kg 8. Przywodzenie 4x15 67,5kg [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 [...]

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 12x102,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 11x46,25 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x335 / 10x335 / 14x285 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 5. Żóraw 3x max 9x / 9x / 7x 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie z [...]

[...] siedząc 3x15 60kg 63kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 320kg 330kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 200kg 210kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 130kg 140kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 60kg 65kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 25kg 27kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 62kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 37kg 9. Ławka rzymska [...]

[...] siedząc 3x15 63kg 66kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 330kg 340kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 210kg 220kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 140kg 145kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 65kg 67,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 27kg 28kg 7. Uginanie siedząc 3x12 62kg 65kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 37kg 41kg 9. Ławka rzymska [...]

[...] siedząc 3x15 66kg 68kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 340kg 350kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 220kg 225kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 145kg 150kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 67,5kg 70kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 28kg 29kg 7. Uginanie siedząc 3x12 65kg 67kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 41kg 42kg 9. Ławka rzymska [...]

[...] Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie lepiej. Bo jeśli chodzi o mięśnie, to mógłbym pewnie z 40kg więcej wrzucić, ale przez tą lewą stronę to trochę masakra... Dalej hacki, tu z zapasem, choć też wrzuciłem dość sporo. Potem już lżejsze ćwiczenia, ale pompa co raz większa, na koniec na prawdę była miazga :-D Dwójki też dobrze zrobione. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x142,5 / 12x122,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x145 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 14x300 10x355 / 10x355 / 14x305 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 15x170 10x205 / 10x205 / 15x175 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1kg 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 5. Hack SQ 3x10-12 65kg 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż [...]

[...] Przywodzenie 4x15 60kg + aero 15 min Dzisiaj świetny trening. Siady poszły bardzo lekko, jakbym odjął z 20kg od poprzedniego treningu a nie dodał. Suwnica podobnie. Dopiero hacki jednonóż z problemami, ale już pompa rozrywała giry. Sissy na koniec ciężko poszło. Dwójki też dość ciężko szły, bo miałem jeszcze domsy po poprzednim treningu. Dupa na [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 10x48 / 10x48 / 14x41 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1 10x6szt +2 / 10x6szt + 2 / 13x 5szt +3 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 12x20 / 12x20 / 15x17 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 10x95 / [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 15x97,5 10x120 / 10x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x170 / 10x170 / 15x145 20x180 / 10x180 / 16x152,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x20 / 11x20 / 16x0 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 4. Sissy sq 3x max 12x / 11x / 11x 14x / 13x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x51 / 10x51 / 14x44 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 13x5szt + 3 10x6szt +3 / 10x6szt + 3 / 14x 5szt +4 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x22 / 12x22 / 15x19 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 10x100 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 10x75 / 10x75 / 14x62,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x37,5 10x47,5 / 9x47,5 / 14x40 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x20 / 16x0 12x25 / 16x5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x13 / 16x11 12x14 / 16x12 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 12x77,5 [...]